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  年後吃喝過度消化不良曲線拉警報?不妨趁睡前與進食後約半小時,以五大肚皮舞基本功雕塑身材,僅需半小時,就可運動深層肌肉使曲線緊實、提臀且雕刻腰線,甚至促進性生活愉悅。除改善水腫也有助暢通便秘,男性也能運動出挺拔的體格。

 

EXTENDED BODY:

Step1瘦手臂─拜拜袖bye bye:

運動上手臂和後背肌肉,上臂?起到與耳朵同高、再和緩放下到胸口高度,速度愈慢愈好上下擺動,且手臂要保持與側腰垂直高度不要下降,直到手微酸且發抖,肌肉才真正被運動到。


Step2腹部─緊實腹肌縮小腹、按摩內臟刺激腸胃蠕動助消化:

可站或坐,但需放鬆肩膀與脖子,將意志力放在腹部肌肉而非胸口,將腹部整個往內縮,且一次約停留五秒鍾,肚皮再放鬆,重覆約20次。進行時要保持正常呼吸,但跟著身體起伏做呼吸的吸與吐,以免頭暈。


Step3擺臀─翹臀、收縮下腹、緊實陰道增進性生活樂趣:

膝蓋微彎、腿放鬆,將側臀往正上方頂、力量要像將球要頂到天空般使力,身體不能歪,將意志力放在腰臀位置。臀由約一秒擺動一下,再慢慢加快到一秒約四下。雙腳不能離開地板,直到腰臀會酸為止。


Step4減少後背贅肉─改善駝背、緊實背部肌肉:

雙手往上、胸口往前、手臂向上,肩膀放輕鬆一直向上延伸、縮小腹、停在覺得肌肉被充份伸展、且覺得酸痛的點,約停十秒鐘再全身放鬆、緩慢向前彎拱背部再雙手放在膝蓋慢慢直立,反覆約十次。


Step5縮小腰寸、雕塑小蠻腰:

腰、臀部快速反向轉動,可結實腰部肌肉縮小腰部尺寸。由正面將側臀向後再轉到正前方,上半身胸口保持不動、僅臀部運動,才能有效運動到腰部曲線。左右邊各重覆約20下,依個人身體狀況增加。


  
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